இளைஞர்களைத் தாக்கும் ‘டிஜிட்டல் மறதி’.. கைபேசி போதையைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் அதிரடி அறிவுரை!

சென்னை:

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஸ்மார்ட்போன்களும், அதிவேக இணையமும் மனித வாழ்க்கையை எளிமையாக்கியுள்ள அதே வேளையில், இளைஞர்களின் நினைவாற்றலையும், மூளைச் செயல்பாட்டையும் அவை மெல்ல மெல்லப் பாதித்து வருவதாக மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இதனை ‘டிஜிட்டல் மறதி’ (Digital Amnesia) என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

என்ன இந்த ‘டிஜிட்டல் மறதி’?

முன்பெல்லாம் நமக்கு நெருக்கமானவர்களின் தொலைபேசி எண்கள், முகவரிகள் மற்றும் முக்கியமான தேதிகள் நம் நினைவிலேயே இருக்கும். ஆனால் இப்போது, ஒரு சிறிய கணக்கீடு முதல் அன்றாட வேலைகள் வரை அனைத்திற்கும் ஸ்மார்ட்போன்களையே சார்ந்திருக்கிறோம்.

“தேவையான அனைத்துத் தகவல்களும் இணையத்தில் ஒரே கிளிக்கில் கிடைப்பதால், தகவல்களைச் சேமித்து வைக்கும் மூளையின் இயல்பான திறனை மனிதர்கள் பயன்படுத்தத் தவறிவிடுகிறார்கள். இதனால் மூளை சோம்பேறித்தனமடைந்து, தற்காலிக நினைவாற்றல் (Short-term memory) பெருமளவில் குறைகிறது. இதுவே டிஜிட்டல் மறதி எனப்படுகிறது.” என்று மனநல மருத்துவர்கள் விளக்குகின்றனர்.

கைபேசி போதையால் ஏற்படும் இதர பாதிப்புகள்:

ஸ்மார்ட்போன்களில் இருந்து வெளிவரும் ‘நீல ஒளி’ (Blue Light) தூக்கத்தை உண்டாக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைப் பாதிக்கிறது. இதனால் தூக்கமின்மை, கவனச்சிதறல், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு இளைஞர்கள் ஆளாகிறார்கள்.

கைபேசி போதையைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் வழங்கும் ஆலோசனைகள்:

இணையம் மற்றும் கைபேசிப் பயன்பாட்டை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், அதனை ஒரு கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வர மருத்துவர்கள் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1.டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கம் (Digital Detox):தினமும் 1-2 மணி நேரம்.

காலை எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணி நேரமும், இரவு தூங்குவதற்கு முந்தைய ஒரு மணி நேரமும் ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் போன்ற எந்தவொரு டிஜிட்டல் சாதனத்தையும் பயன்படுத்தக் கூடாது.

2.அறிவிப்புகளை (Notifications) முடக்குங்கள்:உடனடித் தீர்வு.

சமூக ஊடக செயலிகளின் (Social Media Apps) தேவையற்ற அறிவிப்புகளை அணைத்து வையுங்கள். ஒவ்வொரு முறை போன் ஒலிக்கும் போதும் அதைத் தொடும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும்.

3.மூளைக்குப் பயிற்சி கொடுங்கள்:நினைவாற்றலை வளர்க்க.

எளிய கணக்குகளை மனக்கணக்காகப் போடுவது, தொலைபேசி எண்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பது, புத்தகங்கள் படிப்பது மற்றும் சுடோகு, குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மூளையை சுறுசுறுப்பாக்கும்.

4.‘ஸ்கிரீன் டைம்’ (Screen Time) வரம்பு:சுய கட்டுப்பாடு.

செயலிகளில் (Apps) தினசரி பயன்பாட்டு நேரத்தை நிர்ணயம் செய்து கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் நண்பர்களுடனும், குடும்பத்தினருடனும் நேரில் உரையாடி, திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

தொழில்நுட்பம் என்பது நம் தேவைகளுக்கான ஒரு கருவியே தவிர, அதுவே நம் வாழ்க்கையைத் தீர்மானிக்கும் சக்தியாக மாறக் கூடாது என்றும், சுயக் கட்டுப்பாடே இந்த டிஜிட்டல் போதையில் இருந்து விடுபட சிறந்த வழி என்றும் மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.