நம்முடைய குடலின் உட்பகுதி ஒரு மெல்லிய சவ்வுப் படலத்தால் (Intestinal Lining) ஆனது. இது நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள நல்ல சத்துக்களை மட்டும் ரத்தத்தில் கலக்க அனுமதித்து, நச்சுக்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த ‘செக் போஸ்ட்’ போலச் செயல்படுகிறது.
ஆனால், 45 வயதைக் கடக்கும்போது பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:
- நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் குறைதல்: வயது முதிர்வால் குடலில் உள்ள நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் (Probiotics) எண்ணிக்கை குறைந்து, தீமை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
- குடல் சுவர்கள் பலவீனமடைதல்: குடல் சுவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, செல்களுக்கு இடையேயான இடைவெளி (Tight Junctions) தளரத் தொடங்குகிறது.
லிகி கட் (Leaky Gut) அபாயம் என்றால் என்ன?
குடல் சுவர்களின் செல்கள் தளர்ந்து அவற்றுக்கிடையே சிறிய துவாரங்கள் அல்லது இடைவெளிகள் ஏற்படுவதையே ‘லிகி கட்’ (குடல் கசிவு) என்கிறோம்.
விளைவு: இதன் காரணமாக, அரைகுறையாகச் செரிமானமான உணவுத் துகள்கள், நச்சுக்கள் மற்றும் கிருமிகள் குடலை விட்டு வெளியேறி, நேரடியாக ரத்த ஓட்டத்தில் கலக்கத் தொடங்குகின்றன. ரத்தத்தில் கலக்கும் இந்த தேவையற்ற நச்சுக்களை நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் (Immune System) எதிரியாகக் கருதி தாக்கத் தொடங்குவதால், உடல் முழுவதும் நாள்பட்ட அழற்சி (Chronic Inflammation) ஏற்படுகிறது.
லிகி கட்-ன் முக்கிய அறிகுறிகள்:
- அடிக்கடி ஏற்படும் வயிற்று உப்புசம், கேஸ் விவகாரங்கள் மற்றும் அஜீரணம்.
- காரணமே இல்லாமல் உடல் சோர்வு மற்றும் மூட்டு வலிகள்.
- திடீரெனத் தோன்றும் தோல் ஒவ்வாமை (Skin Allergies) மற்றும் அரிப்பு.
- நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைந்து அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் ஏற்படுதல்.
இந்த அபாயத்தைத் தடுக்க 5 எளிய தீர்வுகள்:
45 வயதிற்குப் பின்னும் குடல் ஆரோக்கியத்தை இளமையாக வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் வழிகள்:
1. புரோபயாடிக் உணவுகள் (Probiotic Rich Foods)
குடலில் நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க தயிர், மோர், கம்பு கூழ் மற்றும் பழைய சாதம் (Fermented Rice) போன்ற நொதித்த உணவுகளைத் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
2. நார்சத்துமிக்க உணவுகள் (Prebiotics)
வாழைப்பழம், வெங்காயம், பூண்டு, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள நார்சத்து, குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு நல்ல உணவாக (Prebiotics) அமைந்து குடல் சுவர்களைப் பலப்படுத்துகிறது.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்
அதிகப்படியான சர்க்கரை, மைதா, பதப்படுத்தப்பட்ட பாக்கெட் உணவுகள் (Processed Foods) மற்றும் ரீஃபைண்ட் எண்ணெய்கள் குடல் சுவர்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி லிகி கட் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் இவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தூக்கம்
மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் (Cortisol) குடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும். எனவே, தியானம் மற்றும் 7-8 மணிநேரத் தடையற்ற தூக்கம் அவசியம்.
மருத்துவ எச்சரிக்கை: 45 வயதிற்குப் பின் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளும் வலி நிவாரணி மாத்திரைகள் (Painkillers) மற்றும் ஆன்டிபயாடிக் (Antibiotics) மருந்துகள் குடல் சுவர்களைத் துளைக்கும் முக்கியக் காரணிகளாக மாறுகின்றன. எனவே, சுய மருத்துவம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் முறை மூலம் 45 வயதிற்குப் பின்னரும் குடல் கசிவு அபாயத்தைத் தடுத்து, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க முடியும்.
