ஒரு நாளில் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதால் மன அழுத்தம், சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது நல்லது.
அதேபோல் இரவு நேரங்களில் மொபைல் போன் அல்லது லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பதும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். தூங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் புத்தகம் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசை கேட்பது மனதை அமைதியாக்கும்.
மேலும் இரவு உணவை மிகவும் லேசாக எடுத்துக்கொள்வதும் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. அதிக எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்த்து, எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல தூக்கத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும்.
