துணைத் தலைப்பு (Sub-heading): வியர்வை சிந்தாமல், உடற்பயிற்சிக்கு இணையான ஆரோக்கியத்தையும் இளமையையும் தரும் அன்றாட வாழ்வியல் மாற்றங்கள்!
ஆரோக்கியமான முதுமையைத் தள்ளிப்போட புதிய வழிகள்: அன்றாட பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில் பலராலும் உடற்பயிற்சி நிலையங்களுக்குச் செல்ல முடிவதில்லை. ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் அதே இளமையையும் ஆரோக்கியத்தையும், நமது அன்றாடப் பழக்க வழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பெற முடியும் என நவீன மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
1. ‘நீட்’ (NEAT) முறை செயல்பாடுகள்: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) என்பது நாம் திட்டமிட்டுச் செய்யாத அன்றாட உடல் உழைப்பைக் குறிக்கும்.
- லிஃப்டுகளுக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது.
- அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும்போது 45 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எழுந்து 2 நிமிடங்கள் நடப்பது.
- நின்றுகொண்டே தொலைபேசியில் பேசுவது. இவை உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பைக் கரைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உடற்பயிற்சிக்கு இணையான பலனைத் தந்து செல்களை இளமையாக வைக்கின்றன.
2. 20 நிமிட ஆழ்ந்த உறக்கம் (Power Nap): மதிய வேளையில் அல்லது மாலையில் எடுக்கப்படும் 15 முதல் 20 நிமிடக் குட்டித் தூக்கம், மூளையின் செயல்திறனை அதிகரித்து, உடலின் ஒட்டுமொத்த சோர்வையும் நீக்குகிறது. இது உடலில் சுரக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் (Cortisol) குறைத்து, முகத்தில் சுருக்கங்கள் விழுவதைத் தடுத்து இளமையைத் தக்க வைக்கிறது.
3. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்: உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் தங்களின் உணவு முறையில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தினமும் உணவில் நெல்லிக்காய், கிரீன் டீ, மாதுளை, தக்காளி மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் (Anti-oxidants) நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, சருமத்தை என்றும் பொலிவுடன் வைத்திருக்கும்.
4. புன்னகையும் நேர்மறை எண்ணங்களும்: மன அழுத்தம் தான் மனிதனை விரைவாக முதுமையடையச் செய்யும் முக்கியக் காரணி. எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதும், வாய்விட்டுச் சிரிப்பதும் முகத்தில் உள்ள தசைகளுக்குச் சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. இது உடலில் ‘எண்டோர்பின்’ (Endorphins) போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்து, உடலையும் மனதையும் எப்போதும் 20 வயது இளைஞர்களைப் போலச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
