எண்ணங்களின் சுமையால் மனம் சோர்ந்து அல்லது குழம்பி இருக்கும் வேளையில், ஒரு கணம் ஓய்வெடுத்து ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது மன அமைதியையும் தெளிவையும் தரும் என்ற எளிய மன ஆரோக்கியப் பயிற்சி
செய்தியின் முக்கிய விவரங்கள்:
- மூச்சை உள்ளிழுக்கும் முறை (Breathe In):
- ஒரு அழகான மலரின் நறுமணத்தை நுகர்வது போல கற்பனை செய்து கொண்டு, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
- மூச்சை வெளிவிடும் முறை (Breathe Out):
- கையில் உள்ள ஓர் இலையை ஊதிப் பறக்க விடுவது போல கற்பனை செய்து கொண்டு, மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும்.
- உடனடி மன அமைதி:
- மனம் எண்ணங்களால் நிரம்பி வழியும் போது, சில நொடிகள் இடைவெளி எடுத்து இவ்வாறு சீராக மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமைதியான உணர்வை நொடியில் தருகிறது.
