சென்னை:
நவீன டிஜிட்டல் உலகிலும், பரபரப்பான ஓட்டப்பந்தய வாழ்க்கை முறையிலும் இன்று பெரும்பாலோர் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல் மன அழுத்தம் (Stress), பதற்றம் (Anxiety) மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression). இதற்காகப் பலரும் மாத்திரைகளையும் மருத்துவ ஆலோசனைகளையும் நாடி வரும் நிலையில், உலகெங்கிலும் உள்ள மனநல மருத்துவர்கள் தற்போது ‘நேச்சர் பிரஸ்கிரிப்ஷன்’ (Nature Prescription) என்னும் இயற்கை சார்ந்த சிகிச்சையை வலியுறுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர்.
என்ன இந்த ‘நேச்சர் பிரஸ்கிரிப்ஷன்’?
மருத்துவர்கள் நோயாளிக்கு மருந்துகளை எழுதித் தருவது போல, “தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு இத்தனை மணிநேரம் இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்” என்று அதிகாரப்பூர்வமாகப் பரிந்துரைப்பதே ‘நேச்சர் பிரஸ்கிரிப்ஷன்’ ஆகும். ஜப்பான் போன்ற வளர்ந்த நாடுகளில் இது ‘ஷின்ரின்-யோகு’ (Shinrin-yoku / Forest Bathing) அதாவது “காட்டு வழிக் குளியல்” என்ற பெயரில் பிரபலமாக உள்ளது.
மனநலத்திற்கு இயற்கை அளிக்கும் அற்புத நன்மைகள்:
- கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோன் குறைகிறது:
- தினமும் பூங்காக்கள், மரங்கள் நிறைந்த பகுதிகள் அல்லது ஏரிக்கரைகளில் குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ‘கார்டிசோல்’ ஹார்மோனின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது.
- மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரப்பு:
- பசுமையான சூழலையும், இயற்கை ஒலிகளையும் (பறவைகளின் ஒலி, நீர்வீழ்ச்சி சத்தம்) ரசிக்கும்போது மூளையில் செரோடோனின் (Serotonin) மற்றும் டோபமைன் (Dopamine) போன்ற ‘மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்’ சுரந்து மனதை உடனடியாக அமைதிப்படுத்துகின்றன.
- கவனக்குவிப்பு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம்:
- தொடர்ந்து கணினி மற்றும் மொபைல் திரைகளைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் மனச்சோர்வை இயற்கைச் சூழல் சரிசெய்கிறது. மேலும், இயற்கையான சூரிய ஒளி உடலில் படுவதால் இரவு நேரத்தில் நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் சாத்தியமாகிறது.
நாம் அன்றாடம் பின்பற்றக்கூடிய எளிய முறைகள்:
- காலை நடைப்பயிற்சி: தினமும் காலையில் வீட்டுக்கு அருகில் உள்ள பூங்கா அல்லது செடி கொடிகள் நிறைந்த பகுதியில் 20 நிமிடங்கள் போன் பயன்படுத்தாமல் நடப்பது.
- வீட்டுத் தோட்டம் (Balcony Gardening): வீட்டிலேயே சிறிய செடிகள், பூச்செடிகளை வளர்த்து தினமும் அவற்றிற்கு நீர் ஊற்றிப் பராமரிப்பது.
- இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்டல்: பச்சைப் புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் நீர்நிலைகள் அல்லது மலைப் பிரதேசங்களுக்குக் குடும்பத்துடன் சென்று வருவது.
செயற்கையான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலகி, இயற்கையோடு சிறிது நேரத்தைச் செலவிடுவதே எந்தப் பக்கவிளைவுகளும் இல்லாத மிகச்சிறந்த மனநல மருந்தாகும் என மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
