நம் மூளையைச் சுற்றி ஒரு தடிமனான பனிமூட்டம் சூழ்ந்தால் எப்படி இருக்குமோ, அதே போன்ற ஒரு மனநிலைதான் இது. ஹார்வர்டு அறிக்கை இதைப் பின்வருமாறு விளக்குகிறது:
- சிந்திப்பதில் மந்தநிலை: மிகச் சாதாரணமான முடிவுகளைக் கூட எடுக்க முடியாமல் திணறுவது.
- ஞாபக மறதி: சாவியை எங்கு வைத்தோம், மொபைலை எங்கு வைத்தோம் என்பது போன்ற தினசரி விஷயங்களை உடனுக்குடன் மறந்துவிடுவது.
- கவனச்சிதறல்: ஒரு வேலையைச் செய்யத் தொடங்கினால், அதில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாமல் மனம் அலைபாய்வது.
ஹார்வர்டு அறிக்கை கூறும் முக்கிய காரணங்கள்:
ஹார்வர்டு மருத்துவப் பேராசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, பிரைன் ஃபாக் ஏற்படுவதற்குப் பின்வரும் 5 முக்கிய காரணங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன:
| காரணம் | மூளையில் ஏற்படும் பாதிப்பு |
| நாள்பட்ட தூக்கமின்மை | மூளை தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் (Recharge) நேரம் குறைகிறது. |
| அதிகப்படியான மன அழுத்தம் | ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) ஹார்மோன் அதிகரித்து மூளையைச் சோர்வடையச் செய்கிறது. |
| மல்டிடாஸ்கிங் (Multitasking) | ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்ய முயலும்போது மூளை ‘ஹேங்’ ஆகிறது. |
| மோசமான உணவுமுறை | பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூளை அழற்சியை (Inflammation) உண்டாக்குகின்றன. |
| உடற்பயிற்சியின்மை | மூளைக்கான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது. |
முக்கிய குறிப்பு: கோவிட்-19 (Long Covid) பாதிப்புக்கு உள்ளான பலருக்கும், தைராய்டு மற்றும் வைட்டமின் பி12 (Vitamin B12) குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கும் இந்த பிரைன் ஃபாக் அறிகுறி பரவலாகக் காணப்படுவதாக ஹார்வர்டு அறிக்கை சுட்டிக்காட்டுகிறது.
இதிலிருந்து விடுபட ஹார்வர்டு பரிந்துரைக்கும் தீர்வுகள்:
உங்களுடைய மூளை மீண்டும் சூப்பர் ஃபாஸ்ட்டாக வேலை செய்ய ஹார்வர்டு மருத்துவர்கள் தரும் எளிய வழிமுறைகள் இதோ:
1.7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம்:முதல் முக்கிய படி.
தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், டிவி போன்ற திரைகளை (Screens) அணைத்துவிட வேண்டும்.
2.மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை (Mediterranean Diet):உணவு மாற்றம்.
பச்சை இலைக் காய்கறிகள், நட்ஸ் (பாதாம், வால்நட்), மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பழங்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை மூளைச் செல்களைப் பாதுகாக்கும்.
3.தினசரி உடற்பயிற்சி:ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (தினமும் 20-30 நிமிடங்கள்) வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
4.ஒரே நேரத்தில் ஒரு வேலை (Single-Tasking):மன ஒருமுகப்பாடு.
மல்டிடாஸ்கிங் செய்வதைத் தவிர்த்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். வேலைக்கு நடுவே மூளைக்கு சிறிய இடைவெளிகளை (Breaks) கொடுங்கள்.
முடிவுரை:
பிரைன் ஃபாக் என்பது தற்காலிகமானதுதான். சரியான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும் தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மூளையை மீண்டும் சுறுசுறுப்பான நிலைக்குக் கொண்டு வர முடியும். அப்படியும் தொடர்ந்து இந்த பாதிப்பு நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகி ரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது.
