சென்னை:
இன்றைய அவசர உலகத்திலும், பணி அழுத்தத்தாலும் பலரும் சந்திக்கும் மிக முக்கியப் பிரச்சினை தூக்கமின்மை (Insomnia). இதற்காகப் பலர் தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருக்கத் தொடங்குவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல்வேறு பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், மாத்திரைகள் இல்லாமல் இயற்கையான முறையில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முடியும் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு மருத்துவர்கள் வழங்கும் எளிய வழிகள்:
- ‘ஸ்கிரீன் டைம்’ (Screen Time) தவிர்க்கவும்: தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக ஸ்மார்ட்போன், டிவி மற்றும் மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றிலிருந்து வரும் நீல வெளிச்சம் (Blue light) தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- ஒரே மாதிரியான தூக்க நேரம்: தினமும் இரவில் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதையும், காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
- மிதமான வெளிச்சம் மற்றும் அமைதி: படுக்கையறையை எப்போதும் சுத்தமாகவும், மிதமான வெளிச்சம் மற்றும் அமைதியான சூழலுடனும் வைத்துக்கொள்வது தூக்கத்தை விரைவாக வரவழைக்கும்.
- மாலை நேரக் காஃபின் தவிர்த்தல்: மாலை 5 மணிக்கு மேல் காபி, டீ மற்றும் குளிர்ந்த பானங்கள் அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி: படுக்கையில் படுத்தபடி 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 வினாடிகள் மூச்சை அடக்கி, 8 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் முறையைச் செய்வதன் மூலம் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைந்து தூக்கம் விரைவில் தழுவும்.
இயற்கையான இந்தச் சின்னச் சின்ன வாழ்வியல் மாற்றங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தூக்க மாத்திரைகளின் தேவையின்றி இரவில் நிம்மதியான, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
