சர்வதேச ஆண்கள் சுகாதார வாரம்: மன அழுத்தம் நீங்கி, தசை வலிமை பெற எளிய வழிகள்!
வேலைப்பளு மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளால் ஆண்கள் சந்திக்கும் மன அழுத்தம், முதுகு வலி மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஜிம்முக்குச் செல்ல நேரமில்லாதவர்கள் கூட வீட்டிலேயே தினமும் 20 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்த ஆசனங்களைச் செய்யலாம்.
1. புஜங்காசனம் (Cobra Pose)
முதுகுத்தண்டை வளைத்துச் செய்யப்படும் இந்த ஆசனம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு மிகச்சிறந்தது.
- பலன்கள்: முதுகுத் தசைகள் வலுப்பெறும், உடல் தோரணை (Posture) மேம்படும், மன அழுத்தம் குறையும்.
- செய்முறை: குப்புறப் படுத்து, கைகளை மார்புக்கு அருகில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி உடலின் மேல் பகுதியை மட்டும் நாகப்பாம்பு போல உயர்த்த வேண்டும்.
2. பச்சிமோத்தாசனம் (Seated Forward Bend)
இது உடல் முழுவதையும் நீட்சி (Stretch) செய்யும் ஒரு ஆசனம்.
- பலன்கள்: இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலி நீங்கும். சர்க்கரை நோய் மற்றும் சிறுநீரகப் பாதிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
- செய்முறை: கால்களை நீட்டி அமர்ந்து, மூச்சை வெளிவிட்டபடி முன்னால் குனிந்து கால் பெருவிரல்களைப் பிடிக்க வேண்டும்.
3. ஏகபாத ஆசனம் (Tree Pose)
உடல் மற்றும் மனதின் சமநிலையைப் பேண உதவும் ஒற்றைக்காலில் நிற்கும் ஆசனம்.
- பலன்கள்: கவனம் (Focus) அதிகரிக்கும், பதற்றம் குறையும், உள்ளுறுப்புகளின் செயல்பாடு சீராகும்.
- செய்முறை: நேராக நின்று, ஒரு காலை மடக்கி மற்றொரு காலின் தொடைப் பகுதியில் வைத்து, கைகளைத் தலைக்கு மேல் கூப்பிய நிலையில் வணக்கம் செலுத்த வேண்டும்.
4. வக்ராசனம் (Twisted Pose)
முதுகுத்தண்டை முறுக்கிச் செய்யப்படும் இந்த ஆசனம் ஆண்களுக்குப் பல நன்மைகளைத் தரும்.
- பலன்கள்: மலச்சிக்கல், அஜீரணக் கோளாறுகளை நீக்கும். சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்கும்.
- செய்முறை: அமர்ந்த நிலையில் ஒரு காலை மடித்து, உடலை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பிப் பின்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும்.
