தமிழகத்தில் கோடை வெயில் முன்கூட்டியே தீவிரமடைந்துள்ள நிலையில், குறிப்பாக மார்ச் 11 முதல் 13 வரையிலான நாட்களில் வெப்பத்தின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும் என வானிலை ஆய்வு மையம் எச்சரித்துள்ளது. இந்த வெப்ப அலையிலிருந்து (Heatwave) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இன்றைய டிப்ஸ்:
நீரேற்றம் மிக அவசியம் (Hydration is Key): உடல் வறட்சியைத் தவிர்க்கத் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். சாதாரண நீருடன் மோர் (Neer Mor), இளநீர், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது உடலின் தாது உப்புகளைச் (Electrolytes) சமன்படுத்த உதவும்.
உணவு முறையில் மாற்றம்: வெப்ப காலங்களில் செரிமானம் மந்தமாக இருக்கும் என்பதால், காரமான மற்றும் எண்ணெய் பலகாரங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளான வெள்ளரிக்காய், பூசணிக்காய் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, “Gond Katira” எனப்படும் பாதாம் பிசினைத் தண்ணீரில் ஊறவைத்துச் சாப்பிடுவது உடல் சூட்டைத் தணிக்க உதவும் சிறந்த இயற்கை வழிமுறையாகும்.
வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்: பகல் 11 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை வெயிலின் தாக்கம் உச்சத்தில் இருக்கும். இந்த நேரங்களில் தேவையற்ற வெளிப்புறப் பயணங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தவிர்க்க முடியாத சூழலில் வெளியே செல்லும்போது குடை, தொப்பி அல்லது பருத்தித் துணிகளைப் பயன்படுத்தித் தலை மற்றும் முகத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சருமப் பராமரிப்பு மற்றும் ஆடைகள்: வெப்பத்தால் ஏற்படும் வேர்க்குரு மற்றும் தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க மெல்லிய, தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள். வாரத்திற்கு இருமுறை நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பது உச்சந்தலை சூட்டைத் தணித்து, கண்களுக்குக் குளிர்ச்சியைத் தரும்
