”தூங்கும் நேரம் மிக முக்கியம்..” மருத்துவர்கள் கொடுக்கும் எச்சரிக்கை!

சென்னை:

நவீன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் செல்போன் பயன்பாடு காரணமாகச் பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் தாமதமாகத் தூங்கும் பழக்கத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர். இந்நிலையில், “சரியான நேரத்தில் தூங்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்” என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரித்துள்ளனர்.

தவறான நேரத்தில் தூங்குவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

இரவு 11 மணிக்கு மேல் தாமதமாகத் தூங்குவது மற்றும் சீரற்ற நேரங்களில் உறங்குவது உடலில் பல கடுமையான ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்:

• இதய நோய்கள் ஆபத்து: இரவில் தாமதமாக உறங்குபவர்களுக்கு ரத்த அழுத்தம் (BP) அதிகரித்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 25% வரை உயர்வதாகக் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: சரியான நேரத்தில் தூங்காதபோது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சீர்குலைந்து, உடல் பருமன் (Obesity) மற்றும் சர்க்கரை நோய் (Diabetes) ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவனம் குறைதல்: இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கம் இல்லாததால் காலையில் சோர்வு, கவலை, பதற்றம் மற்றும் கவனச்சிதறல் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

மருத்துவர்கள் வழங்கும் வழிகாட்டுதல்கள்

• சரியான நேரம்: இரவு 10 மணி முதல் 11 மணிக்குள்ளாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதே உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்திற்குப் (Biological Clock) சிறந்தது.
• தூக்கத்தின் அளவு: வளர்ந்த பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தடையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.
• டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக செல்போன், டிவி மற்றும் லேப்டாப் போன்ற திரை (Screen) பயன்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல; அது உடலின் உள்ளுறுப்புகளைச் சீரமைக்கும் முக்கியச் செயல்பாடு என்பதால், தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தை வழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.