உடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஜிம்முக்குச் செல்வது மட்டுமல்ல, உள்ளத்தையும் உடலையும் ஒருமுறைப்படுத்துவதுதான். அதற்கு யோகா ஒரு சிறந்த வழி.
1. பாலசனா (Child’s Pose) – ஓய்வு தரும் ஆசனம்
- எப்படி செய்வது: மண்டியிட்டு அமர்ந்து, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து நெற்றியை தரையில் தொடவும். கைகளை பக்கவாட்டிலோ அல்லது முன்னோக்கியோ நீட்டி வைக்கலாம்.
- பலன்: இது முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலியை நீக்கும். மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
2. விரிட்சாசனா (Tree Pose) – ஒருமைப்பாட்டு ஆசனம்
- எப்படி செய்வது: நேராக நின்று, ஒரு காலை மடித்து மற்றொரு காலின் தொடைப்பகுதியில் வைக்கவும். கைகளை தலைக்கு மேலே கூப்பி ‘நமஸ்காரம்’ முத்திரையில் வைக்கவும்.
- பலன்: இது உடலின் சமநிலையை (Balance) மேம்படுத்தும். கவனச்சிதறலைத் தடுத்து மன ஒருமைப்பாட்டை (Concentration) அதிகரிக்கும்.
3. நாடி சுத்தி பிராணாயாமம் – மூச்சுப் பயிற்சி
- எப்படி செய்வது: நிமிர்ந்து அமர்ந்து, வலது கை பெருவிரலால் வலது நாசியை மூடி இடது பக்கம் மூச்சை இழுக்கவும். பின் இடது நாசியை மூடி வலது பக்கம் விடவும். மாற்றி மாற்றி 5 நிமிடம் செய்யவும்.
- பலன்: இது நுரையீரலைச் சுத்தப்படுத்தும். தூக்கமின்மைப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு வரப்பிரசாதம்.
முக்கிய குறிப்பு: யோகாசனங்களை வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவு உண்டு 3 மணி நேரம் கழித்து செய்வது சிறந்தது.
